6 способов увеличить силу и резкость удара 




Главная
Новости
Статьи
Партнеры
Зал Славы
Фото
Форум
Секции
Видео
О нас
Контакты

Пожалуйста пройдите авторизацию, что бы использовать полный функционал сайта!
Авторизация » Регистрация »


Статья

16.11.15

6 способов увеличить силу и резкость удара

Как увеличить силу и скорость удара?

Для начала необходимо понимать, что есть определенные мышцы, от которых больше всего зависит сила удара. Это трехглавая мышца руки, или трицепс. Упражнения, развивающие трицепс, помогут увеличить силу удара. Но не забывайте, что при ударе кулаком участвует не только трицепс, кулак выкидывается вперед при помощи всего тела.




Существует несколько способов увеличить силу и резкость удара.



1. Отжимания на кулаках.

2. Выбросы грифа от груди стоя.

3. Жим лежа штанги с маленьким весом в быстром темпе.

4. "Бой с тенью" с гантелями.

5. Кувалда.

6. Игра в футбол.

Описание способов увелечения силы



1. Выбросы грифа

Сразу после отжиманий на кулаках делайте 3 подхода по 10-12 повторений выброса грифа от груди. Это упражнение прекрасно развивает мышцы, отвечающие за силу удара и вырабатывает резкость и выносливость. Выполнять упражнение необходимо также с минимальным перерывом между подходами.

2. Жим штанги лежа с маленьким весом в быстром темпе

Данное упражнение подходит тем, у кого есть доступ к скамье и штанге. Выполнять упражнение необходимо также в 3 подходах по 10-12 повторений. Перерыв 30 секунд.

3. «Бой с тенью» с гантелями

Итак, чтобы развивать скорость и выносливость рук, вам необходимо тренироваться в ударах с удержанием гантелей в руке. Бой с тенью – это когда удары наносятся в воздух, а не по боксерскому мешку. Гантели необходимо брать с очень маленьким весом. Начинайте с веса 500 грамм. Тренируйтесь перед каждой тренировкой по 3-5 мин.

4. Отжимания на кулаках

Данное упражнение развивает трицепсы, а также усиливает кулак, делая его более восприимчивым к ударам и защищает кулаки от травм. Выполняйте отжимания на кулаках перед каждой тренировкой в режиме 3 подхода по 10-12 повторений. Перерыв между повторами 30 секунд.

5. Кувалда

Упражнение кувалда используется многими бойцами для развития мышц, которые отвечают за силу удара. Для выполнения упражнения вам понадобится иметь покрышку от трактора или фуры и кувалду с длинной рукояткой. Желательно начинать с кувалды небольшого размера и со временем брать более увесистые кувалды. Например, во многих строительных магазинах продаются кувалды размером от 3 до 20 килограмм. Возьмите сначала 3- или 5-килограммовую кувалду. Позанимавшись пару недель, возьмите кувалду на пару килограмм тяжелее. Это позволит вашим мышцам развиваться из месяца в месяц и не впасть в застой. Если вы занимаетесь с одним и тем же весом, то со временем мышцы привыкают. Если у вас нет возможности каждый раз покупать новую кувалду, вы можете поступить так: купить или найти кувалду небольшого размера и раз в неделю приматывать скотчем к верхней части рукоятки дополнительный вес в виде металлической арматуры. Вес кувалды будет постепенно расти, что позволит мышцам не привыкать к одному весу и прогрессировать в росте мышечной массы и развитии мышечных волокон.

6. Игра в футбол

10-15 минут футбола отлично разогревают мускулатуру всего тела, а также улучшают резкость и точность ударов ногами. Если вы научитесь сильно и точно бить ногой, то одного хорошего удара может быть достаточно, чтобы решить исход боя. Удар ногой на 75% сильнее, чем удар рукой.

Автор: администрация сайта. Теги: Как увеличить, силу, скорость, резкость,удара, быстро, быстрее

Оставить коментарий

zxc76 • 23.11.15 14:39

Гуд)




Президент федерации:
Чернозем
Владимир Николаевич
Все права защищены!