Главная
Новости
Статьи
Партнеры
Зал Славы
Фото
Форум
Секции
Видео
О нас
Контакты

Пожалуйста пройдите авторизацию, что бы использовать полный функционал сайта!
Авторизация » Регистрация »


НОВОСТЬ САЙТА

16.11.15

Акцентированная тренировка - грудные мышцы.

Мощная грудь, покрытая тренированными мышцами – несомненное свидетельствование отличного здоровья и активности. Грудные мышцы, хорошо реагируют на предложенную систему нагрузок и при правильной программе занятий, рационе питания, быстро набирают массу и приобретают необходимую форму. Однако стоить заметить, что существует определенная преграда – генетическая зависимость. Узкая клетка груди, впалая, порой, наоборот, «грудь голубя» - слишком выдающаяся вперед, снижают значимость от проведенных часов тяжелых занятий. Представляемый комплекс упражнений, даст возможность не только развивать мышцы груди, но также исправить природные дефекты. Упражнения выполняются в трех-четырех подходах, с применением принципа «горки» - наращивания веса.

Базовые упражнения



1. Жим тяжелой штанги (в домашних условиях, тяжелых гантелей) лежа – классическое упражнение в бодибилдинге, поможет достичь мышечной массы.

2 Разведение гантелей лежа. Спинка стойки поднята до 30 градусов. Упражнение целенаправленно влияет на верхнюю долю груди.

3. Разведение гантелей, лежа на опущенной (головой вниз) спинке скамьи. Упражнение активно воздействует на нижнюю часть мышц, создает четкую границу.

4. «Пуловер» - опускание гантелей за голову. При работе с большим весом, упражнение развивает среднюю часть мышц. При занятиях с относительно небольшим грузом, глубоком опускании, выполнении упражнения в 15 повторениях – развивается грудная клетка.

Специальные упражнения


Эти упражнения помогают выпрямить верхнюю часть груди, воздействуя на мышцы спины.

1. Тяга гантелей (блока) к подбородку узким хватом – верхняя часть спины.

2. Разведение рук с гантелями в наклоне, вперед – средняя часть спины.

Упражнения на пресс.


Упражнения на брюшной пресс – «римский стул» или подъем туловища, лежа, по сокращенной амплитуде также участвуют в развитии грудных мышц. Пресс, поддерживает грудь, выравнивает спину и подтягивает ягодицы.
Как показала практика, невозможно только одной группой упражнений, на какой-либо участок тела (руки, мышцы живота или грудь) добиться хорошего результата. Хорошее сложение атлета – это тренировка, развитие всего тела.

Автор: администрация сайта. Теги: упражнение, мышца, грудина, накачать, грудная, мышца, быстро 
Оставить коментарий



Президент федерации:
Чернозем
Владимир Николаевич
Все права защищены!